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健身再这么作,就真的离死不远了!

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发表于 2020-1-16 18:18:38 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
NO.1  8 ?) r  `2 K7 v6 L- Q) F# u
- A% e1 x" I6 ]* G' m$ ?; _
别做周末运动狂人6 `  m1 g1 ^& R4 P% t
/ s- w) H' |0 {9 b: ]7 P
9 H6 b6 q( N: T* U( [
5 U; ?2 `# m. L7 i6 j' }
最最常见的一种情况就是"突击式运动",可能今天看到某个励志帖,明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动,又或者中午一不小心吃多了,希望借着晚上多运动来消耗掉热量,这类都属于"周末运动狂人"的定义。
6 x$ @/ V6 |0 s5 ]1 ~0 r3 c5 U8 T
2 c6 J, Y& p4 Y' s但很可能因为这样的运动习惯,而造成运动过度,使机体免疫功能受到损害,影响健康,甚至可能诱发疾病,运动损伤的风险升高,运动后几天都难以恢复,情绪低落等等问题接憧而至。- Q, _) V# j- w" W# X# L2 y
这真的是你最开始想要的结果吗?+ l4 T# {1 k# G( F+ B6 @

6 \; ?1 z% G% D. B6 l5 B/ Y所以. {/ d1 t- S% f1 D+ X( b8 o! Z0 m
" k$ z# G& j- M5 v
健身最最要不得的就是“突击式训练”
& u! T" R+ H' L0 D/ t* t4 r. U3 @- M6 ^0 e
循序渐进才是科学的运动方式!4 H  ~" O4 j! A
, k2 A& j/ V: V1 u$ G
NO.2
$ M+ d* [5 }. y1 E$ ]5 ]
% l, Q' q9 b* P1 l, X+ p! K急刹车习惯要不得( a; Q+ q" A0 A( v  R: _9 Z5 I. O" F
; ]; Q# x. F+ U
) o" ^' m, s7 A0 }
5 C- q) Q1 {* M3 C. g# _
高强度运动后马上躺倒在地休息,或者锻炼完不注重拉伸放松,冷身等环节,有这样习惯的人不在少数,其目的就是为了让心率平稳下来,血液回流,能够让肌肉主动放松,促进身体的恢复。
$ l4 M- {, q% s6 o9 u2 f5 s& J
+ [6 g) z) }& M4 w" _. y日积月累长期下来9 O5 w0 Z- c6 K7 ^

' d) {& O3 {; H; R- r/ e0 t难免会对身体造成过大的负荷0 f' _4 x0 H/ G: M
4 y- Z7 H# g0 `# s, \3 L
不妨用10分钟的时间
# I9 G& M$ A, u8 h1 ^( n- {2 Q; P0 M( T
进行一些拉伸、瑜伽练习3 k! Y' M- C4 W3 x

2 t7 ^8 u/ T$ ?! H+ K* fNO.3  6 S! ?- _2 x/ a5 l3 }2 ^

- D9 a- Z% |9 p: ]1 M, u饿着肚子做运动+ L! I. J- ]: I9 e, }8 g

9 m; N$ x* o' W2 |7 E/ i7 U* J+ D4 q$ T
) e6 y+ A7 T9 V. b4 @- @
如果你对空腹运动完全ok的话,可以这么做,但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动,尤其空腹运动容易造成低血糖,如果你没有有低血糖的经历,我劝你还是不要轻易尝试,恶心,头晕,随时都会有晕倒的感觉,上吐下泻,意识模糊,这是我的真实经历!9 [2 K" L# o+ ]) ~2 ?2 A1 e

+ B1 \2 \1 A7 f2 V/ z) w3 V我们不能完全避免有可能发生的伤害,但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉,一小杯奶昔,30克燕麦,足以避免运动中低血糖的发生。' M6 {* V6 i1 {- Y

* X- ^- ]4 ?4 @' pNO.46 x/ G$ i; u* W" ?, @" X7 V

7 V% k0 z5 V2 E' [; N) N5 M3 t刚吃完饭就剧烈运动5 H8 }/ M, d4 M. h
6 z; ~& ^$ `( [% `  Y' }" `

' ?5 \* |6 W% A
( T+ u& o: H* `' g4 p6 E* S* \NO.54 v; f8 o# B6 k
& }* Q) S/ X: D
运动前不进行充分的热身! s; M/ V: g" d; s7 H/ T
8 ?  v& Q3 I  F3 \( Z! m

* l1 Q0 g( i/ }* Q+ l. T6 k% z+ [; @& s) M, S) ?! O
可能你是为了节省时间,不热身就直接进入训练,也有可能,你认为大夏天的,这样的环节可以略过,热身是要让关节更加润滑,肌肉苏醒,也是为了提高你的运动能力。
+ X$ o7 C6 ?5 ~6 ]" T0 C/ ?0 V& }
而少了这样的环节,非常容易造成肌肉、关节损伤。因此,不论你是早训,还是其他时间运动,或者是进行什么类型的运动,都要进行10-15分钟有效的热身。9 c, n$ F  `8 D2 i; @& v

* i- t) {. i) T, A* |# DNO.6
' S9 ^7 p8 R, U4 U  n
3 A6 p' N9 n& f$ r初始锻炼时过于争强好胜9 E5 n. q; H( d# ^# w7 y

0 F7 s3 H3 O% l' _" E, |& b+ \: \" G" j% w

+ B* M  n* s7 G6 A“你没问题,试试130kg卧推吧!”可能你会遇到这样的小伙伴,又或者“再多坚持一下,再跑5km!”,更有可能你是为了争强好胜,但要知道每个人的基础不同,不然也不会有RM,RPE(自我感觉强度等级划分)这些评判标准了!3 A+ M6 u# A1 a. ^# ]

9 a1 H0 J# k! V4 A" n, _; q这很容易造成运动伤害的发生,还有可能在以后的锻炼中,造成畏难心理。
# Y1 s7 s$ F- z* A" q& o) k  J' x: p! T6 i
下次遇到这样的鼓励,直接拒绝,而以后的运动,评判强度高低,也应该按照自己的感觉来定,1-10(最简单-最难),你的区域应该6-8(稍难-比较难)。4 }& r- d5 R+ s2 [

" w  V! W; o" u6 g; s5 PNO.7  
" G0 H' Q1 Y3 t* ]4 b* ]. Y1 D
! Q- {% n5 i; v9 H  z1 J4 L, V运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水7 q# h) f1 k' J4 D  L' x6 P

9 U; @- r4 a9 P6 Z; c+ `/ p( ^4 \
* X; s0 B( b8 j6 S' g) S5 ~/ ~) [% l# g8 C6 D6 o# n' K
水是生命之源,借着脱水的风险,就为了让自己体重有所下降,是最最不明智之选,不得不打击下各位,运动后的体重不能代表你运动减重(减脂)的效果,仅仅是身体水分流失的影响。
+ n5 a6 c: |% Q( q4 ?* {  L
% g; L$ P5 P5 s! r运动前和运动中不补水,导致运动疲劳,脱水,损害健康。运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失,引发痉挛、抽筋等情况。
/ f5 C0 x( G5 L( e
1 @6 }* O6 l3 S$ B' f所以,运动前、中、后都要适量的进行补充水分,永远不要感觉到口渴的情况下再补充(口渴代表已经轻微脱水)!
0 I% f. f* M( u' u" M7 O; w! |- b0 y1 k4 a# q
NO.8
) P5 o) r* R$ p0 R) C1 z3 {
8 h) e, ~, j* H4 T锻炼时抽烟解乏4 Q* x6 p- [3 A7 L

) ~! \7 I9 ^; M% E* k5 S' e# o1 d, p( a
8 [- @0 F5 i! A$ f. P+ U  y4 B
在运动锻炼时吸烟,比平时吸烟对你的危害更大,明明需要氧气的时候,却吸的是烟,不用多说,自己想,每个健身房貌似都有这么几个人,而且更严重的是,在更衣室抽烟,二手烟啊筒子们!!!
2 b0 n# T2 A" U/ f' h9 H
" p1 w4 H* }4 R5 M0 ?有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
0 q( P9 g/ t$ V' z
1 {" b; C4 F! K1 L) K+ E* wNO.9: Q6 ^3 w, p5 a; V7 o4 \8 v

6 [  {! x- L+ }借洗热水澡促进身体恢复
) |$ X. j4 w  p# w' w1 E+ g9 x( r' d! r1 }( R7 d# O7 S. f

* g! R$ _: G5 H
6 h2 s. j, K# q道听如说:马上洗澡会让身体湿气更重!~反正小编这方面的知识是缺乏的,对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复,这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足,引发一些危险发生。) ], [% ?9 X  ?8 ?. x" q
0 R/ v6 f2 C: e" h
高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的,如果想要促进身体恢复,不妨把水温调低一些进行洗浴。
9 x0 c) c' X! t& y& ~5 y' o
" w9 q- Y7 f5 J1 C" S4 SNO.10
$ G1 x: e  K* d( t% A2 a, q/ o$ [9 |2 M: q
轻伤不下火线
, m* P1 c, W3 e  ]; \( z
3 I- \' j4 n0 e& Y
2 c0 I8 ?6 ^9 [) I
. @! v0 E  ?/ I1 R- h1 O1 f' _带病坚持运动绝对要不得  d- n$ z: L: `: d

# i! h5 v) h2 |6 @* ]3 J有句话说的好,“那是病,得治!”/ P5 y2 K1 p  C
1 y6 x- w9 U+ _% |; d
病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有! c+ w9 l! G* L+ X. ?
) d& i/ L# U6 Y) ~
增强身体体质
) ~" F& H$ B: ^4 I
1 ~1 T0 I7 ~0 E: C3 T, c% ~# U不代表运动能治病(病毒)
0 s' V& V' s8 h% {4 A
: a. @- I) R+ o, c6 H别再拿运动是万灵丹来说事儿7 t- D- s: O# J5 i9 ]7 X

! r% V; z' a- Q" ]有病该治治
. B0 ]; H4 X; Y& u. x+ c7 Z, n6 `, [+ [
该休息休息% E/ M6 k" J- p4 B" o8 j# h
4 N: N: z6 R9 o) B1 K: r0 h7 w1 x

7 R2 E3 }/ e1 K" `
1 f5 X7 ]  D" `& I. _  @- z带着病怏怏的身体锻炼
4 c& F" K: K: b9 {1 |# N
" ~0 F. E2 b' c9 l" ]0 Y1 `没人会夸奖你3 h* J6 N; k) [5 o4 V
; X6 K7 L! {, k! |1 [1 w! B  j
更没有会疼你
- q( F7 L. o8 o# V3 j& ?: D5 x& U& K3 K" N4 q/ D

) K2 q7 ~$ d+ I- w: K- B5 C7 E! N5 b1 S3 K6 ?, \: m
健康无小事
* q. t/ H& e* {
% p* j4 b9 {0 ^/ R( x如果你觉得无所谓的话' o1 m8 k) A# \5 M) _8 X* f' H

9 m1 U6 }7 B! b1 y# J  N那就可劲儿造!/ ~2 [2 V& y$ A- ]

3 u. i3 K& q& }. A1 d/ S反正身体也不是我的' [$ m( U7 t( _

+ O4 t2 ]0 \1 H$ U/ B" x, |1 ~哇哈哈哈
! L) \! H' k" f' G) _; s: }$ A* c
9 M" _- p. D2 _...0 B, S* h/ S# H" I% `  N
' T. X! F' W( |
) c1 Q! o3 U! m! x4 ?/ x

6 u  v2 @6 x+ z# J) \* G
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发表于 2020-1-16 22:48:36 | 显示全部楼层
循序渐进才是科学的运动方式!
* k$ F; F. J5 U' A4 w0 j好吧,先从敲键盘开始
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