|
|
NO.1 " c& b+ R0 c U
^- k# _* p/ N5 `) K4 h别做周末运动狂人% J3 t% X" a% N! b3 ^3 l: |' [0 |
8 R/ w b5 P; f▼8 W7 f, H7 M- S
1 s" q' D( B, _0 z4 V
最最常见的一种情况就是"突击式运动"，可能今天看到某个励志帖，明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动，又或者中午一不小心吃多了，希望借着晚上多运动来消耗掉热量，这类都属于"周末运动狂人"的定义。
6 }# P% |1 C& D' Y0 ?1 H9 m' s
+ Z1 d$ l- f- T3 n4 {. s但很可能因为这样的运动习惯，而造成运动过度，使机体免疫功能受到损害，影响健康，甚至可能诱发疾病，运动损伤的风险升高，运动后几天都难以恢复，情绪低落等等问题接憧而至。
4 J+ R/ L' i% J- G) S这真的是你最开始想要的结果吗？2 B4 e! y8 C! W
! n4 o: A- ~# o. \3 P6 I' j
所以) v7 @; z6 S4 h; R1 J* z6 S
" i& N- `# h' r' t; O3 `2 M2 ^5 z: {健身最最要不得的就是“突击式训练”
! |5 D( P; B9 K4 {: o e8 Y
) Z; D. _5 ] V) k* r* v循序渐进才是科学的运动方式！! x! @) v# T) X& z# u% h) j& p
, F5 L0 q6 P* B& r5 M3 m
NO.2
- q5 V3 i+ H# _+ R& ^) T% c* n+ n8 L4 w" O0 P7 l2 a. k! m
急刹车习惯要不得3 D' ?# s2 ?$ F3 y0 d) N
# b8 h$ i$ Y* _5 h, y▼' K7 y. r. @3 b+ I0 o
+ w: z/ _2 X3 O$ x高强度运动后马上躺倒在地休息，或者锻炼完不注重拉伸放松，冷身等环节，有这样习惯的人不在少数，其目的就是为了让心率平稳下来，血液回流，能够让肌肉主动放松，促进身体的恢复。
- ?3 y4 P6 q* ~5 i5 F) i* m5 ~/ k' e, x9 f
日积月累长期下来
7 n0 Q" z+ P5 R/ [/ `" m9 o J
7 V, b5 o- B7 r+ V难免会对身体造成过大的负荷
, w: _* e+ z, _# |2 E [7 z- w, F6 [; E; z
不妨用10分钟的时间
z9 d5 l) g7 r5 p0 M0 B# D, ]: e3 W) F+ |2 C( O6 S
进行一些拉伸、瑜伽练习
7 t# E# y; U n, U
# |. ]& J' V% I* W& ^+ T9 ?8 Q" @NO.3
" L @! U! @- q' f1 ?2 V- D
8 e% e$ ], f# d饿着肚子做运动
0 G; U0 ]3 Y/ ` J- t+ P
! c Z6 P0 e3 E1 G3 X- h# o7 a9 r▼
+ n+ C& N9 |8 F1 @9 {' S+ {1 g) y, }% B1 q, @
如果你对空腹运动完全ok的话，可以这么做，但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动，尤其空腹运动容易造成低血糖，如果你没有有低血糖的经历，我劝你还是不要轻易尝试，恶心，头晕，随时都会有晕倒的感觉，上吐下泻，意识模糊，这是我的真实经历！
w/ g6 T% K/ |, |0 Z" ]$ K0 g7 H0 j6 G/ b4 z4 ?; P# h5 x
我们不能完全避免有可能发生的伤害，但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉，一小杯奶昔，30克燕麦，足以避免运动中低血糖的发生。/ M- c8 S$ _/ ?9 R
8 s6 _, y4 ]6 R1 D. ~- J
NO.42 F: P: F( g6 N- S" _1 K
& z8 {4 n& Z& S [5 N
刚吃完饭就剧烈运动% K5 ^; ~/ u+ r1 s
8 [5 Q5 u8 f" i& F
▼' f2 k/ x/ Y( A4 G: v+ q7 R
/ F. u) d2 @. }0 Y q
NO.5# U3 w0 J" v6 d+ G: s
# b7 ~* {4 ?8 @) _运动前不进行充分的热身4 R7 p2 U- P: c
$ n6 b6 Q9 I+ A8 f9 h, ~0 U+ u0 _▼2 q2 J2 w7 ~9 H6 U- l
& P% ?5 _$ q* x2 M1 [6 I8 J7 L可能你是为了节省时间，不热身就直接进入训练，也有可能，你认为大夏天的，这样的环节可以略过，热身是要让关节更加润滑，肌肉苏醒，也是为了提高你的运动能力。- ?+ A' M5 S2 l. H9 n% n
* G7 `0 U$ v, @. U0 D
而少了这样的环节，非常容易造成肌肉、关节损伤。因此，不论你是早训，还是其他时间运动，或者是进行什么类型的运动，都要进行10-15分钟有效的热身。
$ Y2 y+ p. ~' D8 h5 [* K, h/ `6 i$ K
, j0 k; j3 a ]4 ?8 r- eNO.6 [/ D6 m8 h) B7 f4 h
q: R' v/ b. n1 p. V7 C初始锻炼时过于争强好胜0 r- O5 D8 K. e" p! E9 s% S: A7 T2 @
. Y8 \. }7 `) s/ A
▼
+ M6 F- E# F6 a) h" u* E3 y, V' g3 _
“你没问题，试试130kg卧推吧！”可能你会遇到这样的小伙伴，又或者“再多坚持一下，再跑5km！”，更有可能你是为了争强好胜，但要知道每个人的基础不同，不然也不会有RM，RPE（自我感觉强度等级划分）这些评判标准了！* Q- Z) B G6 z6 v$ W( o! `
- G/ o( }1 ?2 j1 V/ j+ ` k
这很容易造成运动伤害的发生，还有可能在以后的锻炼中，造成畏难心理。5 w& [, n! e7 ]5 J" C' G$ h
1 l, A5 D! W# T# ^/ u
下次遇到这样的鼓励，直接拒绝，而以后的运动，评判强度高低，也应该按照自己的感觉来定，1-10（最简单-最难），你的区域应该6-8（稍难-比较难）。
/ `, J4 u; e! \* t2 r0 z+ D' n( Q! H9 L+ s: u
NO.7 c" n* v& T) }; @ k5 t
$ \, p$ {# c4 T/ K
运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水1 b* j) l7 x6 j9 v/ J0 [& ^+ [( D
4 r( d1 j3 A0 h9 u* [8 V0 e3 |) u. ?▼& X0 L+ s' f$ _( z0 b% L6 ]
; @$ q8 b- d8 t; r水是生命之源，借着脱水的风险，就为了让自己体重有所下降，是最最不明智之选，不得不打击下各位，运动后的体重不能代表你运动减重（减脂）的效果，仅仅是身体水分流失的影响。+ g% i5 S! h$ E( j* H
2 a+ [: v. j' r, ~运动前和运动中不补水，导致运动疲劳，脱水，损害健康。运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失，引发痉挛、抽筋等情况。, @" L+ f0 t b2 ?9 F
% V$ [' C5 L7 ?所以，运动前、中、后都要适量的进行补充水分，永远不要感觉到口渴的情况下再补充（口渴代表已经轻微脱水）！
) Z3 @: [ K' a- @0 t9 B0 h! o! u( Z6 Z9 A* d! D7 x- v5 A
NO.8 " U! g% p5 Q) v
+ x j; L' _; {
锻炼时抽烟解乏
+ O6 u# \' M9 s3 J9 k# r1 A4 B% u2 F3 e: @/ Z
▼
8 j, i9 R/ @( K( e* @0 A; k$ x% H3 U4 h w
在运动锻炼时吸烟，比平时吸烟对你的危害更大，明明需要氧气的时候，却吸的是烟，不用多说，自己想，每个健身房貌似都有这么几个人，而且更严重的是，在更衣室抽烟，二手烟啊筒子们！！！
$ S4 Z7 z# a; i" Y
* r# j* {& t o) C有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。0 d8 I9 ]9 ~3 q4 q! C8 Y- \
9 @' d! b. r# ]7 J% Z
NO.9! q3 e2 I' L* a c! @
3 N% _, r; @+ n9 T, Y
借洗热水澡促进身体恢复
& \; G; s- Q6 ]( M; `8 C
* k7 d+ d7 G/ ~; u. k' W▼
0 i( W* _& n: z/ r8 ?; b4 c
: v# y2 n' M: E' i$ |道听如说：马上洗澡会让身体湿气更重！~反正小编这方面的知识是缺乏的，对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复，这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足，引发一些危险发生。
1 h6 l! k" b3 e) a/ ~4 S
Q* W) l0 M4 d& v2 [; l高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的，如果想要促进身体恢复，不妨把水温调低一些进行洗浴。1 u4 a- K Y: p/ p+ f* y b9 }
( {+ s. C% p; G, b! JNO.10& x& \$ v9 I) P" |1 _
( U% E8 B( O* H% K% j* ] U5 ^- \轻伤不下火线& {5 k, H8 o* |5 j( E5 m
& Y+ y$ u% P' _' O
▼5 r" ]" c( d: Z6 m
& g9 ]9 i( `& a$ z7 t) t8 m
带病坚持运动绝对要不得
4 I2 \7 L0 t% h4 R# f* W, M/ _' w g; ]6 K
有句话说的好，“那是病，得治！”
& g0 O% j) P7 @4 ?* V; k) {! T. k5 Q7 {4 g9 c \2 `2 a
病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有
+ R: W/ Q5 b6 r' D, B
( L' F* R6 E# W" g# T N增强身体体质
# ?, N8 g2 Y9 Y l$ X* N6 D' u8 x1 g, @" A* ?9 J0 A
不代表运动能治病（病毒）+ u" G: k" f6 k- \, B, N* o) s
( F+ d4 L( P9 a$ [
别再拿运动是万灵丹来说事儿4 Y& L3 H3 e) C* F9 b
" @" t6 }4 r# K# l( c
有病该治治; n3 A6 x j0 H
1 {, `2 t2 C+ R该休息休息. ]% m% F; a5 ?8 b! e* y
) G% }' K1 e: L+ m4 o
- s5 |3 ~$ x0 u' ~' n- |* ^+ c. r0 v7 X1 C4 @2 `
带着病怏怏的身体锻炼4 t2 x1 y) V% r; F
# K2 R( J7 p2 L. w% w" _4 ^$ s# m
没人会夸奖你, p8 O9 I. ]# ]% [9 o3 o
0 [# u" m! i; V: ~
更没有会疼你/ z7 X% s; L* j) W( N9 J5 K
2 _5 x# q1 b1 i, x6 b. g! B1 x1 K* H
6 B) }5 k4 z, K, M' V
# W6 T3 j2 @" y0 n- f" U) E健康无小事$ U& P: D) \- m
5 q6 |0 ~9 `6 h3 y, \4 d
如果你觉得无所谓的话
( f0 |* I, q+ [2 k& Q- ?5 z) n
2 m6 ~; B, R" f7 ^那就可劲儿造！
5 i1 w. z, l# H# H) l
! o5 m5 @" g% @反正身体也不是我的8 S0 `9 y4 C. f+ r5 k! H
: D& K8 Z9 \& ]' ]; g( @
哇哈哈哈 A5 G2 K. R; k8 o
8 P7 k! Y [5 f9 S' |- q
...( `9 _0 l! T# {, `7 |
! n w0 X- ?$ K4 `# G: I) G ?) n. J2 q! i
1 K8 K6 D- X" e2 J J% C
|
|
威望
贡献
泰铢
发表于 2020-1-16 18:18:38
发表于 2020-1-16 22:48:36
发表于 2020-2-13 22:39:41
