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别做周末运动狂人 a0 B8 A* Q( f
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最最常见的一种情况就是"突击式运动"，可能今天看到某个励志帖，明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动，又或者中午一不小心吃多了，希望借着晚上多运动来消耗掉热量，这类都属于"周末运动狂人"的定义。
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( N9 K/ a1 s2 n( w: @4 ?. G但很可能因为这样的运动习惯，而造成运动过度，使机体免疫功能受到损害，影响健康，甚至可能诱发疾病，运动损伤的风险升高，运动后几天都难以恢复，情绪低落等等问题接憧而至。 @! r2 C9 }! }# [) ]0 a6 e
这真的是你最开始想要的结果吗？% ]' e: C- t+ j: s
7 s U2 f/ n- u" c- x9 c1 W; f所以" |3 Y7 A9 d* J8 P
; P9 D- ]! g! E, E+ a8 P; C0 N7 Q0 \3 o健身最最要不得的就是“突击式训练”
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6 l! ~7 B/ g/ u h1 s循序渐进才是科学的运动方式！
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急刹车习惯要不得
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" Q, y4 U" n7 a高强度运动后马上躺倒在地休息，或者锻炼完不注重拉伸放松，冷身等环节，有这样习惯的人不在少数，其目的就是为了让心率平稳下来，血液回流，能够让肌肉主动放松，促进身体的恢复。3 }7 S1 ]7 D- x3 i! J7 p2 L; S# \
9 C# @7 U3 D+ A# t) Q日积月累长期下来
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* }3 D5 }$ n$ W! P难免会对身体造成过大的负荷" s: U0 p/ E# V
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不妨用10分钟的时间2 i, D. Y6 C+ i$ x- a- s8 [; U
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进行一些拉伸、瑜伽练习1 U8 Q( x; t' j9 i0 b% m
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饿着肚子做运动% v; [4 n6 v+ ~5 ?) e; n% [" o
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( t1 e" a i' R如果你对空腹运动完全ok的话，可以这么做，但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动，尤其空腹运动容易造成低血糖，如果你没有有低血糖的经历，我劝你还是不要轻易尝试，恶心，头晕，随时都会有晕倒的感觉，上吐下泻，意识模糊，这是我的真实经历！- R: O4 }/ @( Y1 Z$ p8 a. D; d* @. k
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我们不能完全避免有可能发生的伤害，但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉，一小杯奶昔，30克燕麦，足以避免运动中低血糖的发生。
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/ R' C" i) I" A5 |! q8 I刚吃完饭就剧烈运动4 B1 _* o' y/ D8 B0 d5 d6 G
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运动前不进行充分的热身
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# d7 S- {5 _% R# D可能你是为了节省时间，不热身就直接进入训练，也有可能，你认为大夏天的，这样的环节可以略过，热身是要让关节更加润滑，肌肉苏醒，也是为了提高你的运动能力。
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' u3 O; O6 X& S+ l% D- s而少了这样的环节，非常容易造成肌肉、关节损伤。因此，不论你是早训，还是其他时间运动，或者是进行什么类型的运动，都要进行10-15分钟有效的热身。6 h3 m* y1 H2 n4 p
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初始锻炼时过于争强好胜
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“你没问题，试试130kg卧推吧！”可能你会遇到这样的小伙伴，又或者“再多坚持一下，再跑5km！”，更有可能你是为了争强好胜，但要知道每个人的基础不同，不然也不会有RM，RPE（自我感觉强度等级划分）这些评判标准了！- h6 j/ @1 @+ C
9 ^, z6 \4 m1 s* Q6 w7 k这很容易造成运动伤害的发生，还有可能在以后的锻炼中，造成畏难心理。
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下次遇到这样的鼓励，直接拒绝，而以后的运动，评判强度高低，也应该按照自己的感觉来定，1-10（最简单-最难），你的区域应该6-8（稍难-比较难）。
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6 `0 K$ B. p* W9 I% t o运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水
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! |/ {) A) z# O9 R5 o水是生命之源，借着脱水的风险，就为了让自己体重有所下降，是最最不明智之选，不得不打击下各位，运动后的体重不能代表你运动减重（减脂）的效果，仅仅是身体水分流失的影响。
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运动前和运动中不补水，导致运动疲劳，脱水，损害健康。运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失，引发痉挛、抽筋等情况。 y$ g9 }! w' p- M. v C7 Y
4 A; o, h! a1 }3 T! w所以，运动前、中、后都要适量的进行补充水分，永远不要感觉到口渴的情况下再补充（口渴代表已经轻微脱水）！
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锻炼时抽烟解乏" P/ v1 E+ v1 V
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在运动锻炼时吸烟，比平时吸烟对你的危害更大，明明需要氧气的时候，却吸的是烟，不用多说，自己想，每个健身房貌似都有这么几个人，而且更严重的是，在更衣室抽烟，二手烟啊筒子们！！！
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有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。$ |. _' ~% L) M, g
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借洗热水澡促进身体恢复
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道听如说：马上洗澡会让身体湿气更重！~反正小编这方面的知识是缺乏的，对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复，这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足，引发一些危险发生。0 l# r0 `! E7 o9 N$ A W$ b
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高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的，如果想要促进身体恢复，不妨把水温调低一些进行洗浴。) i. [" K1 N5 F1 R1 d" u. X/ @
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轻伤不下火线
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" I t5 ?! N& s带病坚持运动绝对要不得) a% r5 Z2 z% h8 l
6 Y% F& {: ] [8 x* E' _有句话说的好，“那是病，得治！”
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% d1 d6 C9 T$ K4 L2 |病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有
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" C$ t: r! \ c) P6 w增强身体体质
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) X x! v y; s8 j( O0 \不代表运动能治病（病毒）' K2 Q0 J/ U# T- [
/ ^8 Q6 I5 ^. e别再拿运动是万灵丹来说事儿1 K% ?- M! j- F- z
5 {7 G u! k% i有病该治治
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该休息休息
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带着病怏怏的身体锻炼2 ?2 r) e5 ^" K
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没人会夸奖你* ?$ M% q4 { ~6 {: D8 q
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更没有会疼你
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8 z" E% O% T1 B/ t3 X0 R健康无小事+ Q- K3 S5 I1 R( |1 N9 y$ H' q0 [
. f. s$ }0 }: @# G9 U如果你觉得无所谓的话
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那就可劲儿造！$ I1 |( z7 P) c4 q8 C
X* G) ~ i/ @" r0 P n反正身体也不是我的
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哇哈哈哈
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...3 ?9 b0 V0 c: D6 Y
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威望
贡献
泰铢
发表于 2020-1-16 18:18:38
发表于 2020-1-16 22:48:36
发表于 2020-2-13 22:39:41
