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NO.1 $ u' Q' x1 g: M+ Q" I$ h; e
/ \# `' j6 @5 c- U' A" X别做周末运动狂人
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4 d. {. f3 J4 {$ }' z6 ]4 h最最常见的一种情况就是"突击式运动"，可能今天看到某个励志帖，明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动，又或者中午一不小心吃多了，希望借着晚上多运动来消耗掉热量，这类都属于"周末运动狂人"的定义。
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但很可能因为这样的运动习惯，而造成运动过度，使机体免疫功能受到损害，影响健康，甚至可能诱发疾病，运动损伤的风险升高，运动后几天都难以恢复，情绪低落等等问题接憧而至。
: \9 F [( N$ D这真的是你最开始想要的结果吗？
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9 z! e' z1 j) j* a' O% m5 g2 V7 U) W5 y: U所以
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, ~" S/ d7 d6 r; e! t健身最最要不得的就是“突击式训练”+ V; `4 Z l5 ^0 l. {8 r
8 e8 ~5 D6 b- a5 \. H循序渐进才是科学的运动方式！2 O2 p# I9 I" J1 ~1 c1 g$ Z
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急刹车习惯要不得* b! P9 t3 J3 }5 t% O. g
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高强度运动后马上躺倒在地休息，或者锻炼完不注重拉伸放松，冷身等环节，有这样习惯的人不在少数，其目的就是为了让心率平稳下来，血液回流，能够让肌肉主动放松，促进身体的恢复。
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" R9 A3 z$ u' K& u日积月累长期下来
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' j% {' p0 n- ]# p; ^8 U难免会对身体造成过大的负荷. Y" C. f& M. h4 b4 U5 v
# h) A! y6 n; `) H; {. m% x/ g不妨用10分钟的时间
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. O' s: v( q" p进行一些拉伸、瑜伽练习
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饿着肚子做运动: B. {; R; M6 ?# e: T/ ?" n
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8 D, Z# q/ e& E4 x如果你对空腹运动完全ok的话，可以这么做，但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动，尤其空腹运动容易造成低血糖，如果你没有有低血糖的经历，我劝你还是不要轻易尝试，恶心，头晕，随时都会有晕倒的感觉，上吐下泻，意识模糊，这是我的真实经历！% X' W4 H% i. \
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我们不能完全避免有可能发生的伤害，但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉，一小杯奶昔，30克燕麦，足以避免运动中低血糖的发生。" g0 m% D# v: N) O
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刚吃完饭就剧烈运动
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运动前不进行充分的热身! Z9 c0 j) i5 P, S2 I6 x
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; ?9 g- o- m7 a' N# ~% u: l3 f可能你是为了节省时间，不热身就直接进入训练，也有可能，你认为大夏天的，这样的环节可以略过，热身是要让关节更加润滑，肌肉苏醒，也是为了提高你的运动能力。) j" [0 W* n* u% k c- Q0 f
9 n. v; I9 z! f% M0 I而少了这样的环节，非常容易造成肌肉、关节损伤。因此，不论你是早训，还是其他时间运动，或者是进行什么类型的运动，都要进行10-15分钟有效的热身。
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初始锻炼时过于争强好胜0 m8 F: }, h/ D$ Q# I3 T2 P. X
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“你没问题，试试130kg卧推吧！”可能你会遇到这样的小伙伴，又或者“再多坚持一下，再跑5km！”，更有可能你是为了争强好胜，但要知道每个人的基础不同，不然也不会有RM，RPE（自我感觉强度等级划分）这些评判标准了！8 U6 s5 E3 c( w
9 b$ F, W2 }- I) E5 N这很容易造成运动伤害的发生，还有可能在以后的锻炼中，造成畏难心理。4 B. c: { V; l4 }5 i
8 j7 U6 z) p3 u9 Q% v8 J! a: M/ i下次遇到这样的鼓励，直接拒绝，而以后的运动，评判强度高低，也应该按照自己的感觉来定，1-10（最简单-最难），你的区域应该6-8（稍难-比较难）。! A5 f+ }) z* c, ~8 D- R, ^
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运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水2 |+ L' ?, l' o C w, V1 T Y6 z6 w+ F
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水是生命之源，借着脱水的风险，就为了让自己体重有所下降，是最最不明智之选，不得不打击下各位，运动后的体重不能代表你运动减重（减脂）的效果，仅仅是身体水分流失的影响。1 m% x% b) z! G- F( V% w @
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运动前和运动中不补水，导致运动疲劳，脱水，损害健康。运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失，引发痉挛、抽筋等情况。
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所以，运动前、中、后都要适量的进行补充水分，永远不要感觉到口渴的情况下再补充（口渴代表已经轻微脱水）！
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1 U: Z/ l( ^6 Z锻炼时抽烟解乏; z) O% h0 f4 T# f4 L- e+ X3 l2 {
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/ d# m8 m- T; ~3 P6 m- ? o$ U在运动锻炼时吸烟，比平时吸烟对你的危害更大，明明需要氧气的时候，却吸的是烟，不用多说，自己想，每个健身房貌似都有这么几个人，而且更严重的是，在更衣室抽烟，二手烟啊筒子们！！！5 H' `# z+ ?( Y h) h3 d
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有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。1 i# m+ o9 G9 l' H
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借洗热水澡促进身体恢复
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2 e2 S7 c- P* c道听如说：马上洗澡会让身体湿气更重！~反正小编这方面的知识是缺乏的，对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复，这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足，引发一些危险发生。
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高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的，如果想要促进身体恢复，不妨把水温调低一些进行洗浴。. i w# U: Z/ f8 A( z
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轻伤不下火线
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! c H% b/ p; z! h带病坚持运动绝对要不得 T4 x) O, u( m" `
& g; G$ M. \8 `' ?7 Z0 K1 M有句话说的好，“那是病，得治！”: H# o- F$ j7 _. B9 e$ X9 `
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病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有# H$ Q" o3 n' G' O. e) E
1 t( S2 |8 U2 U9 e增强身体体质
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6 e; o+ e' g! `# `不代表运动能治病（病毒）
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% d G. `6 x5 Z" m- U- f1 w. x别再拿运动是万灵丹来说事儿, M% N3 l W, L( P4 |
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有病该治治9 O0 @, [4 M8 o) q7 K
; L9 E8 s% C4 ], K9 r/ A3 B+ ~该休息休息
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4 t! O9 y! _/ Z1 U带着病怏怏的身体锻炼
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没人会夸奖你
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6 r" j/ i; K* A4 [! z% P" t更没有会疼你
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健康无小事
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5 e+ d Y+ U' f) J8 e( e如果你觉得无所谓的话7 e) ]7 u- z- R1 s' F& }
6 T/ m" M( j/ b. }) C! v* D那就可劲儿造！
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反正身体也不是我的
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/ C0 p# N+ X; Y4 y4 N0 |1 ^) G哇哈哈哈' a& ]( a9 F# ?2 y( C
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威望
贡献
泰铢
发表于 2020-1-16 18:18:38
发表于 2020-1-16 22:48:36
发表于 2020-2-13 22:39:41
