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别做周末运动狂人
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最最常见的一种情况就是"突击式运动"，可能今天看到某个励志帖，明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动，又或者中午一不小心吃多了，希望借着晚上多运动来消耗掉热量，这类都属于"周末运动狂人"的定义。
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但很可能因为这样的运动习惯，而造成运动过度，使机体免疫功能受到损害，影响健康，甚至可能诱发疾病，运动损伤的风险升高，运动后几天都难以恢复，情绪低落等等问题接憧而至。; o6 t8 r z3 B' Q8 I2 \' f# Q0 I
这真的是你最开始想要的结果吗？8 T' r9 _" k P. _" Y+ E# s/ x& C& E( x
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所以
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6 ]( d o6 _) q9 ^* c/ _" d' ]健身最最要不得的就是“突击式训练”
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循序渐进才是科学的运动方式！
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) {6 K v0 l1 Z% a8 w2 H急刹车习惯要不得
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高强度运动后马上躺倒在地休息，或者锻炼完不注重拉伸放松，冷身等环节，有这样习惯的人不在少数，其目的就是为了让心率平稳下来，血液回流，能够让肌肉主动放松，促进身体的恢复。
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日积月累长期下来
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# Y; I# c% k" h! h$ Q& M难免会对身体造成过大的负荷
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不妨用10分钟的时间$ Y9 p2 ]) L F9 g
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进行一些拉伸、瑜伽练习: \ v5 e. d2 |5 ]2 h% ]' q0 z+ E$ ?! V
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饿着肚子做运动
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' D/ M! L4 ` E& {" b如果你对空腹运动完全ok的话，可以这么做，但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动，尤其空腹运动容易造成低血糖，如果你没有有低血糖的经历，我劝你还是不要轻易尝试，恶心，头晕，随时都会有晕倒的感觉，上吐下泻，意识模糊，这是我的真实经历！
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# \$ @ T7 N2 W" p我们不能完全避免有可能发生的伤害，但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉，一小杯奶昔，30克燕麦，足以避免运动中低血糖的发生。 k: Y* O5 w: D( x
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刚吃完饭就剧烈运动. x$ o& a& F) ^% T' J
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运动前不进行充分的热身/ E2 ~. K8 I5 S5 q$ b
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可能你是为了节省时间，不热身就直接进入训练，也有可能，你认为大夏天的，这样的环节可以略过，热身是要让关节更加润滑，肌肉苏醒，也是为了提高你的运动能力。
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t4 B6 D( k9 v8 k而少了这样的环节，非常容易造成肌肉、关节损伤。因此，不论你是早训，还是其他时间运动，或者是进行什么类型的运动，都要进行10-15分钟有效的热身。
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, c& F' q7 |- r初始锻炼时过于争强好胜
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“你没问题，试试130kg卧推吧！”可能你会遇到这样的小伙伴，又或者“再多坚持一下，再跑5km！”，更有可能你是为了争强好胜，但要知道每个人的基础不同，不然也不会有RM，RPE（自我感觉强度等级划分）这些评判标准了！
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7 K, E% K( i" q这很容易造成运动伤害的发生，还有可能在以后的锻炼中，造成畏难心理。' d( o" w9 x/ {8 h9 ]4 A% ~
( |- u) x2 f$ k1 {- Q/ d% N0 F下次遇到这样的鼓励，直接拒绝，而以后的运动，评判强度高低，也应该按照自己的感觉来定，1-10（最简单-最难），你的区域应该6-8（稍难-比较难）。. _3 n, w" P1 I1 k/ b% g0 Y: v) m
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; T4 f- e% J: [" D: N. Y3 v) F6 |- J |运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水4 J1 k% x* e& p- U2 ?: X
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水是生命之源，借着脱水的风险，就为了让自己体重有所下降，是最最不明智之选，不得不打击下各位，运动后的体重不能代表你运动减重（减脂）的效果，仅仅是身体水分流失的影响。
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运动前和运动中不补水，导致运动疲劳，脱水，损害健康。运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失，引发痉挛、抽筋等情况。
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6 Y: M0 H) n0 z* D所以，运动前、中、后都要适量的进行补充水分，永远不要感觉到口渴的情况下再补充（口渴代表已经轻微脱水）！! |( Z5 D# r' x! _
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锻炼时抽烟解乏) q3 K7 O1 O0 ]# t$ ^
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6 m$ I( }' u$ @ ^6 k$ `5 H* X: f在运动锻炼时吸烟，比平时吸烟对你的危害更大，明明需要氧气的时候，却吸的是烟，不用多说，自己想，每个健身房貌似都有这么几个人，而且更严重的是，在更衣室抽烟，二手烟啊筒子们！！！1 z) o3 [7 ?! S: ~' p
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有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
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借洗热水澡促进身体恢复/ ~/ |8 B% g! @9 r# S3 E
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道听如说：马上洗澡会让身体湿气更重！~反正小编这方面的知识是缺乏的，对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复，这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足，引发一些危险发生。' R p, Z- }% E! E9 C# m$ \5 c
, _" a$ @! X% A高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的，如果想要促进身体恢复，不妨把水温调低一些进行洗浴。
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+ k- @' Y7 ]8 @! ~( n, W轻伤不下火线+ Q% K; _1 g0 P( K
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7 q: B3 a; _- B/ _/ L带病坚持运动绝对要不得5 ?, z; w2 t$ I4 S0 ?! v
3 ?9 ^* a0 R! q' x2 y. b6 n2 O有句话说的好，“那是病，得治！”
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+ | U3 P- _; t4 [# D病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有, d k+ `: F4 }7 o) S
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增强身体体质 y9 M/ v1 N0 b7 \
0 p* L% j( o5 ]$ u: I0 A不代表运动能治病（病毒）
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8 |( I& l4 @; c% k; ]7 q, D( h别再拿运动是万灵丹来说事儿9 e# @. l; N2 f. k3 ~7 w
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有病该治治- R. h; x. b! f* y0 z& W
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该休息休息# k. ]1 Q' \! f2 J Q
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带着病怏怏的身体锻炼7 T: O4 c1 D4 H
/ L( z# b, }9 I) [# Q没人会夸奖你# F8 I+ F4 ~2 e1 y$ U
1 a5 x% o) K9 {; {8 Y更没有会疼你) m1 b+ Q4 z/ Z0 `
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; w2 S. p7 ?4 p/ I( h/ h. j c健康无小事
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7 B( I; }; n) d5 M' A$ _$ `$ C如果你觉得无所谓的话# F" Z. {8 ]4 [0 J
9 v1 e% O7 C& w( ^: l; T* z$ g# g0 a那就可劲儿造！
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反正身体也不是我的
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" L1 {1 {8 R6 Y9 Y# S3 ]! P9 o2 Y哇哈哈哈
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威望
贡献
泰铢
发表于 2020-1-16 18:18:38
发表于 2020-1-16 22:48:36
发表于 2020-2-13 22:39:41
