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经常有人问：别人天天吃肉为什么血脂一点不高？我基本上吃素，就吃主食加点蔬菜，为什么血脂还是这么高？今天，我们就听专家讲一讲三高的认识误区吧！2 w( l$ B9 J5 n: V+ i1 G
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) [: M) U7 T* F9 o+ X3 |错误的饮食习惯
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让人发胖和患三高的，不是某种或某类食品，而是错误的饮食生活习惯，总体不平衡。在很多情况下，如果吃的食物比例不合理，这个平衡就更容易向不健康的一方倾斜。比如说，鱼肉蛋奶都不肯吃，未必是个健康饮食策略，弄不好更容易带来三高。
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; ^, ? u- ~2 c& [" n人每天三餐都要吃东西，每类食物都会占据一定比例，包括主食、鱼肉、蛋奶、蔬菜、水果、坚果等。肉不吃，总要用其他食物来填补。比如，不吃肉的人大多需要增加鸡蛋、奶类、坚果、豆制品，以便替代肉类供应蛋白质，来保持营养平衡。但这样未必就比吃肉时摄入的热量少。煎鸡蛋、奶酪、花生瓜子之类，也是脂肪含量很高的，数量多了也容易热量爆棚。7 y" `8 X g. i% _* Q, z0 U( T# Z
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米饭甜食让甘油三酯升高, G* g5 ]! {/ g; k8 G
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) d1 v- d" z2 r8 u, z如果连鸡蛋、牛奶、坚果之类的东西都不吃，但食用各种主食，如米饭、馒头、面条、烙饼、面点，或者饼干、沙琪玛、甜饮料等快消食品。这些精白淀粉和甜食，就升高甘油三酯而言，比鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类的作用只大不小。正确的做法是，米饭少吃三分之一，换成等量的白斩鸡或清蒸鱼块；零食饼干不吃，换成一小把核桃仁，这样就可以了。9 e+ q- X* m9 l& V0 c
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9 M' ^ Z! _! G# y% R/ ~提高优质蛋白质食物比例! O1 W" P0 q! z+ q) I+ n1 I; H$ Z
& ]$ Z/ @9 C5 @6 z4 J3 p2 v在控制脂肪量的前提下，适当提高优质蛋白质食物的比例，减少精白米、精白面和甜食甜饮的比例，不过要注意，烹调时，不要让蛋白质食物配着很多烹调油和淀粉。如快餐的炸鸡，带着鸡皮，还裹了吸饱煎炸油的面糊和面包渣，味道咸，再加上高脂肪的沙拉酱。2 k; T9 a: n* [+ K9 s. h2 R9 W/ n8 [
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泰铢
发表于 2020-1-21 00:58:54
发表于 2020-1-21 10:44:13
