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1 N8 R& l; T }% |别做周末运动狂人
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. j/ C' \ a0 h8 I# k+ o4 g+ [最最常见的一种情况就是"突击式运动"，可能今天看到某个励志帖，明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动，又或者中午一不小心吃多了，希望借着晚上多运动来消耗掉热量，这类都属于"周末运动狂人"的定义。
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" x& A; i" ~, m! q' O: S9 i: v: X- M但很可能因为这样的运动习惯，而造成运动过度，使机体免疫功能受到损害，影响健康，甚至可能诱发疾病，运动损伤的风险升高，运动后几天都难以恢复，情绪低落等等问题接憧而至。) e8 X; i3 j$ B) T* J$ w3 F# X7 q
这真的是你最开始想要的结果吗？2 R6 a% |0 L# W1 I
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所以, y: [# P+ s' j& [: k! C2 ~3 K& {
. ^; B8 m- F, z. d健身最最要不得的就是“突击式训练”
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循序渐进才是科学的运动方式！8 Z0 _5 S8 x2 N, c* V! ~5 ~
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9 V: ?" f; h; @# j2 V急刹车习惯要不得1 c* h/ X' }% ^& P: s; }/ Y8 R _
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, Z$ C E/ t$ R6 {9 {6 x- U高强度运动后马上躺倒在地休息，或者锻炼完不注重拉伸放松，冷身等环节，有这样习惯的人不在少数，其目的就是为了让心率平稳下来，血液回流，能够让肌肉主动放松，促进身体的恢复。
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0 ^* Z& e# H- U日积月累长期下来
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难免会对身体造成过大的负荷 b' n6 Y. j/ p- x
Q) O5 G1 z6 i/ Q; }不妨用10分钟的时间
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进行一些拉伸、瑜伽练习
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饿着肚子做运动
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如果你对空腹运动完全ok的话，可以这么做，但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动，尤其空腹运动容易造成低血糖，如果你没有有低血糖的经历，我劝你还是不要轻易尝试，恶心，头晕，随时都会有晕倒的感觉，上吐下泻，意识模糊，这是我的真实经历！
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/ }8 v# S) o3 s- h: a6 D我们不能完全避免有可能发生的伤害，但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉，一小杯奶昔，30克燕麦，足以避免运动中低血糖的发生。
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刚吃完饭就剧烈运动
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3 {/ Z( ~& M! O4 h运动前不进行充分的热身- g/ r0 L! S' l% Q( e6 H z
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6 a" {: Z" w+ u- ]# }可能你是为了节省时间，不热身就直接进入训练，也有可能，你认为大夏天的，这样的环节可以略过，热身是要让关节更加润滑，肌肉苏醒，也是为了提高你的运动能力。
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2 ` O1 J( K" j9 ~6 d9 G- Z而少了这样的环节，非常容易造成肌肉、关节损伤。因此，不论你是早训，还是其他时间运动，或者是进行什么类型的运动，都要进行10-15分钟有效的热身。
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! ^1 G% O. h- `* a6 r初始锻炼时过于争强好胜
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“你没问题，试试130kg卧推吧！”可能你会遇到这样的小伙伴，又或者“再多坚持一下，再跑5km！”，更有可能你是为了争强好胜，但要知道每个人的基础不同，不然也不会有RM，RPE（自我感觉强度等级划分）这些评判标准了！: I7 [5 C: k2 Y4 B& p5 y
8 E7 U' }& \$ b, G这很容易造成运动伤害的发生，还有可能在以后的锻炼中，造成畏难心理。. ~5 @( ^+ x* Q! o( s! W! Q+ S) q" F
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下次遇到这样的鼓励，直接拒绝，而以后的运动，评判强度高低，也应该按照自己的感觉来定，1-10（最简单-最难），你的区域应该6-8（稍难-比较难）。- {/ T1 V4 R. g; `" g
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运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水7 f4 _' N# P# R6 B$ w r* M
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( f6 S- E1 O0 t; Z水是生命之源，借着脱水的风险，就为了让自己体重有所下降，是最最不明智之选，不得不打击下各位，运动后的体重不能代表你运动减重（减脂）的效果，仅仅是身体水分流失的影响。0 a) L0 y j/ A& X6 a* R
# x8 e( q0 k/ ]+ j6 I9 V3 g运动前和运动中不补水，导致运动疲劳，脱水，损害健康。运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失，引发痉挛、抽筋等情况。
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. i! a/ K7 [: k% j& ~! V所以，运动前、中、后都要适量的进行补充水分，永远不要感觉到口渴的情况下再补充（口渴代表已经轻微脱水）！
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- N' n+ u" T9 g+ V2 h& \+ r9 c锻炼时抽烟解乏
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在运动锻炼时吸烟，比平时吸烟对你的危害更大，明明需要氧气的时候，却吸的是烟，不用多说，自己想，每个健身房貌似都有这么几个人，而且更严重的是，在更衣室抽烟，二手烟啊筒子们！！！( Z/ f. ^; t( b8 d0 T; B
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有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
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借洗热水澡促进身体恢复
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道听如说：马上洗澡会让身体湿气更重！~反正小编这方面的知识是缺乏的，对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复，这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足，引发一些危险发生。1 U6 v5 I3 R. O0 g1 y# I; w/ l
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高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的，如果想要促进身体恢复，不妨把水温调低一些进行洗浴。
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轻伤不下火线
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带病坚持运动绝对要不得3 Z6 t6 \1 U2 |3 |
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有句话说的好，“那是病，得治！”" _( t9 {: P' J* M4 d2 }8 W
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病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有2 K w" }1 h' E
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增强身体体质) D+ C* ~$ F0 M9 g
0 g; r7 P& \3 X* W2 a8 F/ F不代表运动能治病（病毒）
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别再拿运动是万灵丹来说事儿, h) ^! d% ^6 { q# }! J
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有病该治治$ o! q( g% W8 z' M) N& J2 H
# }* ]2 ?- U+ P8 x该休息休息
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9 B1 |" c O2 O' P带着病怏怏的身体锻炼2 N8 s' J8 I- C, p: J( L% H% ]
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没人会夸奖你
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/ I3 N- O3 e6 |4 U+ c. P更没有会疼你* k( ^& C. m4 E
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% T5 i9 T: W% u6 W4 q健康无小事
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如果你觉得无所谓的话# D& b* _! |0 i/ U3 M
! r, M0 u' m! s' U' e那就可劲儿造！, l* [' g3 @, L c, g* {9 {
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反正身体也不是我的( y& Q6 o) v9 I
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哇哈哈哈
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威望
贡献
泰铢
发表于 2020-1-16 18:18:38
发表于 2020-1-16 22:48:36
发表于 2020-2-13 22:39:41
