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别做周末运动狂人5 a) H y3 x: p, H, u2 h* E
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最最常见的一种情况就是"突击式运动"，可能今天看到某个励志帖，明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动，又或者中午一不小心吃多了，希望借着晚上多运动来消耗掉热量，这类都属于"周末运动狂人"的定义。
7 a4 D" G" K; k6 D; }% Z& a
; d: i3 I) p( ]& E6 r但很可能因为这样的运动习惯，而造成运动过度，使机体免疫功能受到损害，影响健康，甚至可能诱发疾病，运动损伤的风险升高，运动后几天都难以恢复，情绪低落等等问题接憧而至。
+ D) O% ?' Q& L% K6 d, X这真的是你最开始想要的结果吗？
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所以/ I# M( \3 }; S
2 n1 l; B$ B! y; \% P健身最最要不得的就是“突击式训练”7 J; c6 C; K* D9 m$ @
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循序渐进才是科学的运动方式！
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急刹车习惯要不得
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高强度运动后马上躺倒在地休息，或者锻炼完不注重拉伸放松，冷身等环节，有这样习惯的人不在少数，其目的就是为了让心率平稳下来，血液回流，能够让肌肉主动放松，促进身体的恢复。8 [& t. r/ J1 B
+ R- F6 c6 _/ t8 M/ o0 c! p日积月累长期下来
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. g2 C, v6 y% z2 p( e6 Q$ `. P难免会对身体造成过大的负荷1 C, q& V6 Q1 k9 o- z
2 t! R3 W- X* O不妨用10分钟的时间1 z1 U- }+ q6 f# h) @
* I. X' C& w. l% h; K: H0 P进行一些拉伸、瑜伽练习7 V& S" x6 e0 K7 h9 g% P& G* B- k
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5 m8 \9 e1 _+ ~: o7 B% K% Z饿着肚子做运动1 b& S* f# L$ \# X: _
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如果你对空腹运动完全ok的话，可以这么做，但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动，尤其空腹运动容易造成低血糖，如果你没有有低血糖的经历，我劝你还是不要轻易尝试，恶心，头晕，随时都会有晕倒的感觉，上吐下泻，意识模糊，这是我的真实经历！
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我们不能完全避免有可能发生的伤害，但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉，一小杯奶昔，30克燕麦，足以避免运动中低血糖的发生。
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刚吃完饭就剧烈运动; O( n: c4 y+ `" y0 e6 G
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运动前不进行充分的热身
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可能你是为了节省时间，不热身就直接进入训练，也有可能，你认为大夏天的，这样的环节可以略过，热身是要让关节更加润滑，肌肉苏醒，也是为了提高你的运动能力。
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而少了这样的环节，非常容易造成肌肉、关节损伤。因此，不论你是早训，还是其他时间运动，或者是进行什么类型的运动，都要进行10-15分钟有效的热身。$ x9 X3 A0 h9 R. V4 Q
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初始锻炼时过于争强好胜% G0 P/ t# k4 o
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“你没问题，试试130kg卧推吧！”可能你会遇到这样的小伙伴，又或者“再多坚持一下，再跑5km！”，更有可能你是为了争强好胜，但要知道每个人的基础不同，不然也不会有RM，RPE（自我感觉强度等级划分）这些评判标准了！
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这很容易造成运动伤害的发生，还有可能在以后的锻炼中，造成畏难心理。" v! @7 l* e+ J9 m. _. k( Y
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下次遇到这样的鼓励，直接拒绝，而以后的运动，评判强度高低，也应该按照自己的感觉来定，1-10（最简单-最难），你的区域应该6-8（稍难-比较难）。
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& r* l* F1 Q1 O0 J运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水
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( K4 W f. ^+ h水是生命之源，借着脱水的风险，就为了让自己体重有所下降，是最最不明智之选，不得不打击下各位，运动后的体重不能代表你运动减重（减脂）的效果，仅仅是身体水分流失的影响。+ Z5 o+ P3 _4 X' q0 U
5 s- K4 b: i" Z( m- Q3 G5 `运动前和运动中不补水，导致运动疲劳，脱水，损害健康。运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失，引发痉挛、抽筋等情况。
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6 x( J [% h1 Q所以，运动前、中、后都要适量的进行补充水分，永远不要感觉到口渴的情况下再补充（口渴代表已经轻微脱水）！; U% Z+ p# Y- [4 e) y
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( [+ S- O- P$ W9 l( a; S锻炼时抽烟解乏
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" P/ B2 g* E8 `1 S, H+ p6 _7 h+ O5 J$ B在运动锻炼时吸烟，比平时吸烟对你的危害更大，明明需要氧气的时候，却吸的是烟，不用多说，自己想，每个健身房貌似都有这么几个人，而且更严重的是，在更衣室抽烟，二手烟啊筒子们！！！6 g' {" \& p9 v2 n; k) X: }
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有时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
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借洗热水澡促进身体恢复5 L! N X( @: c+ ` O/ u
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道听如说：马上洗澡会让身体湿气更重！~反正小编这方面的知识是缺乏的，对于我不确定的东西一概不相信。但有人说洗热水澡会促进身体恢复，这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足，引发一些危险发生。
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高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的，如果想要促进身体恢复，不妨把水温调低一些进行洗浴。; `' z. X |9 Z; H6 y: }
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轻伤不下火线
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带病坚持运动绝对要不得% ?* @7 W8 r W) B' t. X
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有句话说的好，“那是病，得治！”. M$ K1 |8 W/ L8 v- o
- {4 K: U; ~( g病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有
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增强身体体质
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2 n. J8 T; f* \- E不代表运动能治病（病毒）6 u+ a- |8 p8 e' f' n& c) O1 y" K6 I0 B
5 p& c3 c% [5 U, N4 w别再拿运动是万灵丹来说事儿$ x( r! t; ~$ ^7 V; S
! Q/ k( q* b7 P' ?* [! A有病该治治
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该休息休息& _" f, S( N8 q6 H& ~' N
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带着病怏怏的身体锻炼( R$ ~+ q& X+ g: \" k
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没人会夸奖你
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更没有会疼你
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健康无小事; C" \# f0 y6 ?- o0 F0 W
/ V- v3 m( L6 p5 ^, U如果你觉得无所谓的话4 [+ @$ ~' V$ f7 y& j1 X
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那就可劲儿造！- l Z; r R9 `1 \: R. X+ x
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反正身体也不是我的
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哇哈哈哈
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...: _7 N1 t: h. r" m2 z8 v8 f! G# ?
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威望
贡献
泰铢
发表于 2020-1-16 18:18:38
发表于 2020-1-16 22:48:36
发表于 2020-2-13 22:39:41
